減肥初步成功_程式設計師麻辣燙

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從沒想過我會需要減肥，因為從有印象開始，自己就怎麼吃都不胖，一直是標準體重。

但在婚後一切都變了，看看我每年體檢時的體重，增重2斤，4斤，6斤，8斤，多規律的數字。2021年5月時，體重已來到75kg，好在通過減肥降到了71.4kg。

今年突然發現自己體重要超過75kg了，BMI已到超重範圍，以前的八塊腹肌不見蹤影，取而代之是鼓起的肚腩，有點不能接受。所以計劃今年先減掉10斤。

最開始吃公司健康餐，吃了2個月沒有效果，有一天我突然悟了，減肥其實是個數學題。消耗大於攝入，自然會瘦下去。這也解釋了以前為什麼長不胖，一是以前吃的東西熱量不高，二是自己運動量很大，當時每隔一天跑4公里，40個引體向上，50個俯臥撐，100個仰臥起坐，40個臂力器，這一高一低之間很難儲存下多餘能量。

在消耗要大於攝入，同時保證健康的大原則之下，制定開源節流策略。

節流的主要目的是減少能量攝入。主要操作為設定白名單，非白名單的食物不吃。

每天三頓飯，按時吃飯，不再多吃任何東西。在公司不再吃食堂的飯，只吃健康餐，如

沒有特別好吃，也沒有特別難吃，習慣了就好。

吃健康餐的好處是，既能控制攝入，又能保證營養。而且健康餐配的飲品都是果汁或者0糖飲料。

這就是白名單。從此和大金鍊子小手錶,一天三頓小燒烤徹底無緣。

剛開始吃健康餐，可能會餓，餓就對了，慢慢就不餓了。

公司每天下午3點，會給大家準備下午茶，一般為各種花樣的食品、飲料、水果、炸雞、蛋撻、麵包，我抱著極大的決心，不再吃下午茶。

公司有零食攤，各種零食應有盡有，隨便吃，裡面有很多我喜歡的甜食。減肥開始後我就和零食攤絕緣了，尤其和甜食絕緣，甜食查克拉太高，實在幹不過。

開源主要目的是增加消耗。

按時作息，不熬夜，我覺得挺重要的。因為這樣能夠保證自己精力充沛，精神滿滿的應對減肥和工作。

走夠6000步，對我而言是最基礎的消耗，這個是必須要保證的。現在每天中午和晚上，飯後走1.5公里，每次15分鐘，目前看只要能完成這部分，體重就會下降。

除此之外，每星期可做適量運動，這主要看個人情況，額外的運動不但能助力減肥，還能恢復身體素質。現在偶爾跑跑步、做做俯臥撐、啞鈴、射箭，但運動量比以前還是少了很多。

體重會反覆，減肥的同學大多喜歡不斷稱體重，發現體重忽高忽低。我發現反覆有兩種情況：

不同時間段體重也不一樣：建議在同時間段稱體重，我就以每天早晨為準。

而且下降的體重要過一段時間才能穩定下來，所以心態要平和，只要體重大方向上是降的即可。一個星期如果能夠穩定降低1斤，那來日方長，最終會減很多。
沒有按計劃執行：為什麼我覺得我的減肥方案是可行的呢？因為只要週末，自己做飯，沒有6000步的運動量，體重便會有回升。所以現在減5天，微增2天，每週差不多能穩定減1斤。

減肥效果其實還是很明顯的，兩個月減6\7斤，腹肌都快餓出來了，肚腩也沒那麼大了，臉也瘦了一圈。

現在正在努力突破70公斤，感覺可以適當增加一些運動量，按當前的進度，感覺今年可以爭取降到65公斤，回到2017年的體重。

到那時，就需要安排合適的運動，堅持下來，然後看看能量攝入方案是不是可以變化了。

無論大家是想增肥還是想減肥，位元組跳動都提供很好的機會。

想增肥，就吃食堂、吃下午茶、吃零食，開開心心體重就上去了，平均漲5kg不是夢。

想減肥，就吃健康餐，畢竟，自己準備健康餐還是比較費力的。而且公司還提供了詳細的減肥方案。

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