天氣越來越冷，叫孩子起牀也越來越難了。

8點要入園， 7點40還叫不起，叫一遍不起，叫兩遍三遍還不起，娃起牀的速度取決於家長嗓門的大小。好不容易叫起了，又有“起牀氣”......

這一天才剛剛開始，家裏便已是「烏雲密佈」，讓人心累又氣急。

那麼，如何讓“起牀困難户”快點起牀呢？

今天我們就來聊聊——叫孩子起牀這事。

01孩子晚上的睡眠時長是否夠了？

任何事情都要先了解原因，才能更好地解決問題。想讓孩子不再起牀難，要先了解孩子起牀難的背後原因。

通常，兒童比**需要更多的睡眠。根據兒童的年齡，建議的睡眠時間（包括小睡）如下。

孩子睡眠不足的症狀，通常很明顯，其中一些明顯的跡象包括：

睡眠不足的症狀

■ 經常在車裏睡着（不包括小嬰兒）；

■ 早上起牀需要極度刺激和重複提醒；

■ 行為異常，如過度情緒化、攻擊性和暴躁；

要想讓孩子早起，一定要給孩子養成早睡的好習慣及營造好的入眠環境。

當孩子睡眠充足了，早上起牀自然就不那麼難了。相反，如果孩子睡眠不足，早起都會變得困難。

前幾天，和同小區的爸爸一起送娃去幼兒園，這位爸爸吐槽，每天早上最困難的事情就是叫孩子起牀，孩子磨磨蹭蹭不起牀，導致每天早上跟打仗一樣趕時間。

一問才知道，孩子晚上11點，有時候甚至是12點才睡覺。

那孩子早上起不了牀，真的太正常了。

舉個例子：

每天早上孩子起牀的時間我們規定在7點，那麼我們去自查一下，孩子頭一晚睡覺的時間是不是在晚上的9點。

最遲最遲不能超過9點半，如果超過這個時間，那麼孩子晚上的睡眠時間不能保證10個小時，那麼他第二天起牀賴牀是正常的。

所以，意識到這個問題，我們家長最應該調整的是孩子入睡的時間。

孩子的生長髮育依賴於生長激素，生長激素主要在睡眠時間分泌，如果沒有睡到足夠的時長，就可能導致孩子個子不如同齡人高。

02起牀氣

叫孩子早上起牀，孩子很容易就“起牀氣”，但其實孩子有起牀氣，除了沒睡飽帶來的睏乏不適外，還有很大一部分原因，是源於家長叫孩子起牀的不當方式。

先來看看，以下這些雷區你踩了嗎？

歇斯底里型：對這孩子大喊“幾點啦，還不起牀？”這種會讓孩子心情低落，奪走孩子的睡眠安全感。

送娃冷風型：二話不説，直接掀起孩子的被子，這種不僅讓孩子的身體着涼，還會讓孩子心生寒意。

瘋狂拍打型：不僅不能讓孩子養成早起的習慣，還會讓孩子越來越討厭起牀，引發孩子的憤怒和攻擊性行為。

唐僧嘮叨型：頻繁打斷孩子的起牀啟動過程，讓孩子越煩越不想起。

這些粗暴地叫醒孩子的方式，會帶來極糟的影響。

有研究表明，粗暴的叫醒方式，並不能讓孩子更快地從牀上起來，反而還會讓孩子產生抵觸心理，甚至讓孩子更加暴躁，沒有安全感，容易心慌驚恐，情緒低落，反應遲鈍，造成孩子的逆反心理。

以上雷區，看看你中招了沒？

03叫醒孩子，試試這幾招

相對於上面這些粗暴地叫孩子起牀的方式，我們不妨用下面這幾種方式。

光線叫醒法

光線會喚醒視覺系統，並傳遞信號來喚醒腦部啟動四肢，所以早晨起來先把窗簾打開，或是打開燈，讓光線喚醒孩子的視覺。

聲音喚醒法

放些舒緩、愉快的音樂，可以讓音量逐漸地變大，在最愛聽的音樂、故事當中，孩子就能自然甦醒。

撫摸叫醒法

在孩子的背上輕輕地撫摸，或是輕輕摸一摸孩子的小手、胳膊或頭，讓孩子在家長輕撫中慢慢甦醒。

這種方式會讓孩子感覺舒服，更有安全感，同時一天都充滿愛的味道，對熟睡中的孩子特別管用。

鬧鐘叫醒法

晚上睡覺前就和孩子約定好，明早7點會叫醒他。

可以給孩子買一個他喜歡的鬧鐘，和孩子一起定鬧鐘，讓孩子有參與感，更利於孩子有行動力。

話題喚醒法

孩子天然充滿好奇心，可以跟孩子説説吸引孩子的話題。

比如：“兒子，上週末去玩卡丁車有意思嗎？”

“聽老師説，你們幼兒園今天有一個活動是嗎？”

像給孩子新買的學習用品、新的衣服、新的玩具，新的安排……這都會讓人產生期待和興奮，讓孩子從牀上跳起來。

04這幾件事要注意

最後，還想提醒大家的是，這幾件事平時也要注意：

1►限制電子設備使用

電視、手機、平板電腦，這些設備中的屏幕比其他任何光線都具有更高濃度的藍光。

眾所周知，藍光比任何其他光源更能影響褪黑激素水平——一種讓人入睡的激素。

如果不限制孩子在睡前使用以上設備，會對睡眠產生負面影響。

可以在睡前陪孩子讀讀繪本、講講故事。

2►適當的獎勵法

孩子都是處於在一個發展中的一個階段，它會出現反覆，而且大概率都會出現一個跳躍性的反覆。這就要求我們家長要一遍遍的，跟孩子去重複和強化他這樣的一個行為。

當孩子做到按時起牀，家長可以適當的進行一個階段性的獎勵，可以是物質，也可以是口頭語言的表揚。

但是我們所有的表揚都要具體到某一個細節和某一個行為。

要讓孩子清楚地知道，我們是因為他今天的早起給予了他肯定或者是表揚。

3►學會閉嘴

看着孩子磨磨蹭蹭，我們家長很容易就會陷入不斷地催促中。

但要注意，這個期間我們最重要的事情就是學會閉嘴，不要沒完沒了地催促孩子，催促過多的話，孩子很容易就會厭煩，反而會適得其反。

我們要做到温柔的堅持，平日多給孩子灌輸時間的概念。要知道，新的習慣需要時間、練習和耐心。

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