程序员如何高效休息？

过两天，就开始进入长假了。所以趁着摸鱼的时间，把《高效休息法》一口气给读完了。

这本书讲的是日本一个女子前往美国留学，中间遭遇挫折，最后在教授的帮助下自我拯救的一个过程。这个故事多多少少有点鸡汤，但其实它是一本以故事的形式介绍正念冥想的书籍。

作为一个东方人，大家都会把冥想与宗教联系在一起，比如和尚打坐。而这本书尝试从科学角度来论述冥想并非一种宗教行为，我们更可以从实用主义出发，让它为我们的日常休息做服务。

那我们程序员作为卷王之王，如何利用正念冥想做到连休息也高效呢？

什么是正念冥想？

这本书提及我们的疲惫包括身体的，还有大脑的。即使我们睡觉的时候，大脑也在高速运转，如果能降低大脑的运转速度，那它就能得到休息。冥想就是通过识别大脑里的念头，然后把注意力回到当下，回到呼吸上，来减少大脑自身的消耗的。

同样的，负面的情绪也是大脑的一种自我消耗。通过冥想，标识负面情绪，给自己正念暗示，回到当下正在做的事情，也可以降低这种消耗。

在一次次的冥想锻炼中，我们的大脑能更积极地应对负面情绪，能更快地进入专注状态，该休息的也能很好地得到休息。

正念冥想就这样让我们从专注当下到放松身心，获得良好的正向循环，从而获得更多的幸福感。

个人经历

说说我个人的经历，我其实是在公司的一次培训课上真实地接触到冥想的。

培训老师上课前，我还以为她会让大家伸伸腰之类的热身运动。没想到的是，她让大家闭上眼静坐。然后让大家跟着她去标记自己杂乱的念头、想法，注意呼吸。

每次培训课前都有这样5-10分钟给我们冥想的时间。

这对我来说算是很新奇的一种体验，虽然以前有听过这种东西，但是自己亲身体验还是很不一样的。起码来说，它破除了我对冥想就是宗教行为的偏见。我虽然没有感动落泪等激动的行为，但是的确有感觉到一种内心的安宁。这种安宁，在我曾经长达半年的早睡早起的日子里体验过。而在冥想时，偶尔也能体会到。

总之，冥想多少减少了我的焦虑，让我更关注于当下。

在这之后，我虽不经常做冥想，但经常在睡前听华为手机的免费的深度睡眠引导，来获得不错的睡眠质量。

五日休息法

最后，再介绍一下这本书提供的一套“五日休息法”：

• 第一日：偷懒日，什么事都不做
• 第二日：逛逛附近没去过的地方
• 第三日：与他人联系
• 第四日：放纵日（要做好预算）
• 第五日：盘点，并规划下一次休息

这个长假，如果你们有兴趣，也可以尝试一下这个“五日休息法"。如果无法做到五天，这里的“偷懒日”也是一个很不错的休息方案。

在这一天，放下手机，什么事都不做，去户外走走即可。

祝大家都能过一个轻松愉快的假期！