什麼是心流

心流一詞最早是由美國心理學家米哈里·契克森米哈賴提出，他認為心流就是這樣一種狀態：就是人們在全神貫注做一件事的時候，那種沉浸其中的忘我狀態（英文為Mental flow）。在心流狀態下，個體會有高度的興奮和充實感，一些藝術家、作家、運動員會經常體驗到心流，當然你肯定也體驗過，比如畫畫、下棋、打遊戲的時候，當你忘記時間、忘記吃飯、忘記上洗手間，你就已經處在心流中了。

米哈里認為只有掌握意識的人，才能決定自己的生活體驗，達到幸福的境界，但是意識總是趨向於混亂，而心流恰恰能抵抗意識帶來的混亂，帶來一種積極的生命體驗，讓我們迴歸到幸福。

怎麼樣創造心流體驗

創造心流體驗必須滿足三個條件，下面我們分別來介紹。

1、明確的目標

明確的目標是創造心流體驗的前提，當一個人無所事事，漫無目的時候體驗往往是最差的，同時他也會體驗到孤獨、無聊、沒有成就感等一系列負面情緒。因為從進化心理學的角度來說，在若干年前，我們的祖先在物質資源上極大匱乏，因此在我們的基因裡，被設定了我們不能無所事事，漫無目的，一旦有這樣的行為，我們就會在心理上體驗到大量的負面情緒。

所以要想體驗到心流，獲得愉悅，就要設定一個明確的目標。

2、及時的反饋

為什麼玩遊戲很容易讓人沉浸其中，其中很重要的一個原因就是遊戲做到了及時反饋，右上角的跑分給你瞬間迴應，倘若遊戲沒有及時反饋，就一個小人在那裡跑，估計你也會覺得沒意思。心理學家研究發現，及時反饋不僅能起到肯定和勉勵作用，還有利於形成積極的動力定性，即形成習慣，放在不好的行為上，就是通俗意義上的“上癮”。當然如果可以利用得當，比如將及時反饋運用在工作或其他創作中，像玩遊戲一樣，讓人上癮，就會是一件大有裨益的事情。

3、挑戰和能力匹配

心理學家研究發現當挑戰難度略高於技能5%-10%的時候，最容易有心流體驗。比如讓一位高一學生去做小學一年級的加減法，他就會感到無聊，但是你讓這個高一學生去做高考題，他又會感覺到很焦慮。無論是無聊還是焦慮都會使一個人難以堅持完成一項任務，但是在無聊和焦慮之間，有一個特殊的通道，那就是心流，即當挑戰難度略高於技能的時候，人們就會更容易體驗到心流。

知道了心流狀態的三個條件，我們要做的就是在工作和生活中達成這三個條件，這樣我們就可以體驗到心流。

1、把工作當遊戲

生而為人，工作時間差不多會佔據我們人生的三分之一，所以若想過得幸福，學會在工作中體驗心流就很有必要。所以不妨用“玩”的心態把活幹了，把工作完成，具體的做法就是用心流的三個條件來設計自己的工作。

比如你是一位銷售員，老闆按照公司的要求為你安排了銷售任務。接下來你就可以自主選擇屬於自己的目標，例如你可以定下比要求的銷售額高出一點點的目標，以這個為自己最終的目標，這樣會讓你的工作更有積極性。其次你可以將銷售計劃按照天數分佈在一個月裡，比如一個星期要完成多少，每完成一個計劃，就獎勵一下自己，做到及時反饋。這樣就是你自主定義了你的目標，完成它，工作就變成了遊戲。

2、多一些主動式休閒

心理學家發現當人們在休閒的時候，做一些創造性活動時，更容易體驗到心流，比如打球、畫畫、練習書法等，但是當看一些肥皂劇或者躺著床上玩手機之後會體驗到莫名的空虛。前者包含的休閒被稱之為主動式的休閒，因為需要主體參與，甚至創造，這符合心流產生的條件，而後者基本上是一種被動式休閒，這種休閒方式如果養成習慣，會對人們改善生活品質，體驗生活樂趣產生一定的生負面影響。

3、創設關係中的心流

心理學家認為人最大的痛苦和快樂往往是身邊人引起的，一個人的情緒是隨著關係（人際關係和親密關係）的好壞而波動的，所以在關係中我們要善於創造心流，而心流出現的一個條件就是及時反饋，所以在關係中，要和對方多溝通，相互多表達。此外雙方還應該為關係注入“新鮮血液”，增加一些複雜性事物，增加一些挑戰，比如雙方一起從事一項新的活動，這樣就會在關係中體驗到更多的心流，與此同時，雙方又可以相互影響，幫助彼此成長。

以上就是創造心流的條件，以及怎麼樣在我們的工作和生活中創造心流的分享，我想對於我們探索自己，獲得幸福體驗會很有幫助。

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主編介紹

桃李春風一杯酒，江湖夜雨十年燈。

【90號茶室】主編，打過工，教過書，出過國，從過政，辦過公司，江湖奔波五十載，東陽，金華、長沙、鎮江、北京、東京，無錫，一路走來，終於在某江南小城一個鬧中取靜之處，覓得一處門牌號為90號的茶室，一方小院，一間茶室，一杯清茶，看庭前花開花落，望天空雲捲雲舒，昔日書生意氣，萬丈豪情，江湖恩怨，隨著嫋嫋的茶香，隨著窗外的煙雨，逐漸淡去，淡去……

主編1984年畢業於中南大學，1991年北科大管理系研究生畢業，做過大學教師，90年代赴日本工作8年。

2000年回國創業，為中國對日軟體外包業務的開創者之一，曾創辦華夏計算機、華陽軟體等公司，曾在軟通動力、感知集團、睿泰集團等公司擔任高管。曾任江蘇省第十屆政協委員、無錫市總商會副會長、感知中國物聯網商會執行會長、無錫市歸國人員創業商會會長、江蘇大學校董、江南大學客座教授等社會職務。

曾獲中國軟體外包成就人物、江蘇省青春創業風雲人物、江蘇省優秀中國特色社會主義事業建設者等榮譽。

在軟體外包、物聯網、自媒體、電商等領域有一定成就和影響力。

2013年開始編寫公眾微訊號【90號茶室】【90號股票】【美文共享】等，編輯釋出20000餘篇文章，得到60餘萬讀者關注訂閱。

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