從孩子呱呱落地開始，“要不要給孩子補鈣”幾乎是每個家庭普遍關心的話題：

前幾天，晨媽和閨蜜吃飯的時候，閨蜜整個人都愁眉苦臉的，細問之下才知道：

她家孩子現在3歲了，吃飯很正常，也不挑食，但是就是人小小的，個子不高人又很瘦，每次和小朋友在一起玩，都比同齡的小朋友矮一截。

閨蜜特地帶孩子去醫院做了檢查，醫生嚴肅的看著她問診道：

經醫生這一提點，閨蜜開始變著花樣地給孩子補鈣，生怕自己的疏忽讓孩子錯過生長髮育的關鍵期，長成一個“小矮人”。

但是，晨媽想說的是孩子補鈣並沒有那麼簡單，其中也有著很多的講究。

今天，晨媽就跟大家好好聊聊給孩子成長關鍵期裡補鈣這件“小”事兒～

鈣作為孩子成長的“助力劑”，不僅參與人體多種機能的發育，包括頭髮、牙齒等等，還在維持神經系統的正常興奮、調節細胞的通透性等方面起到重要作用，可謂是孩子過程中不可或缺的一員大將。

尤其對於0-14歲的孩子來說，正處於骨骼生長髮育的黃金時期，是鈣需求量最大的時期。如果這個時期的孩子缺鈣了，極易導致孩子骨骼發育緩慢，引起骨質疏鬆等生長問題。

面對孩子缺鈣、補鈣的問題，選擇正確的補鈣方式，才能穩穩地助力孩子渡過成長關鍵期。

孩子對鈣的需求是隨年齡、性別、生理狀況的不同而有差異的。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》中建議，不同年齡段的孩子鈣的攝入量分別是：

對孩子來說，飲食是目前鈣的主要來源，深受媽媽們的重視。

0-5個月的寶寶，在奶量充足的情況下，無論是母乳餵養還是奶粉餵養，攝入的鈣量，都完全能滿足寶寶的日常生長所需。

而一歲以後的寶寶，身體所需鈣量除了來自奶粉、母乳，還增加了輔食以及其他的飲食來源。只要保證孩子的飲食豐富、營養均衡，就可以從食物中和獲取足夠的鈣量，保障孩子生長所需。

但，很多家長往往不知道哪類食物最適合給孩子補鈣。

晨媽就給大家分享幾種補鈣又營養的食物，個個都是孩子的最愛，寶媽要多給孩子吃喲~

半斤牛奶，含鈣量達300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，可以促進鈣的消化和吸收。

而且牛奶中的鈣質更易於人體吸取，因此，牛奶是很多家庭日常補鈣的主要食品。

其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，也都是良好的鈣來源。

特別是含油脂較多的堅果類食物，也是鈣的良好來源。

大部分堅果的含鈣量高達100～200mg/100g，像杏仁、花生、松子、核桃等，更是含有豐富的鈣質、維生素、礦物質。

經常給孩子食用，不僅能夠促進鈣質的吸收，還能增強孩子的免疫力和抵抗力。

作為“補鈣高手”，綠葉蔬菜常常被大家忽略掉。

《中國食物成分表》中就指出，很多綠葉蔬菜的鈣含量在100mg/100g左右，與牛奶的鈣含量相當。

尤其是，綠葉蔬菜富含鎂、鉀、維生素等多種元素，在促進孩子對鈣質吸收的同時，還能防止鈣質的流失。

當然，除了上面介紹的三類食物，還有很多補鈣“小能手”：芝麻醬、豆類及其豆製品、蝦皮等，家長都可以在孩子的日常飲食中合理搭配，讓孩子在吃飯的過程中不知不覺的補好鈣。

但也經常會有媽媽在後臺留言說：

其實孩子出現類似這種情況，很多時候並不是鈣補的不夠，而是忽視了維生素D的缺失，讓進入孩子體內的鈣質沒有被充分吸收。

維生素D作為鈣的“輔助好友”，有著調節鈣代謝，提高人體對鈣、磷的吸收的作用，能讓血液中鈣和磷的水平達到飽和程度，從而促進孩子生長髮育。

若孩子體內維生素D不充足，就會出現吸收鈣質能力下降的情況，但只要維生素D充足，鈣的吸收率則會有所提高哦~

一般情況下，母乳餵養的寶寶，出生後數日之內需要額外補充維生素D，堅持每天400IU或諮詢醫生根據寶寶情況來定。

如果是奶粉餵養的寶寶，只要保證充足的奶量，就能從奶粉中獲得足夠的維生素D；但是，寶寶如果攝入奶量不足，就需要額外補充維生素D了。

在上午8-10點和下午5-7點間，家長可以多帶孩子外出活動，多晒晒太陽有助於人體自主合成維生素D，促進孩子對鈣的吸收。

但是家長務必要做好措施保護孩子，避免孩子被晒傷。

可以在醫生的指導下，讓孩子服用維生素D製劑來補充，每日的總攝入量在400-800個單位。

當然，在給孩子補充多種營養劑的時候，家長一定要根據醫囑計算孩子每日維生素D的攝入量，避免過量哦~

孩子的成長是一場無法重播的連續劇，錯過了關鍵期，就再也無法彌補。

做孩子的“鈣”世英雄，給孩子最周全的呵護與關愛，用充足的“鈣”來護孩子一世健康吧。

因為我們守護的每一小步，終將成為孩子成長的一大步。