女人不補血,
面色蒼白、四肢痠軟、瞬間老10歲!
而紅糖紅棗並不能起到補血效果,
真正的“補血之王”竟是它!
你絕對想不到~
缺鐵性貧血可以通過飲食補血,不過紅棗的鐵含量很低,每100克幹棗鐵含量只有2毫克,鮮棗更是低至1.2毫克/100克,所以大家不要天真地以為吃紅棗能補氣血了。
紅糖中96%以上是糖類,鐵含量幾乎可以忽略不計,喝紅糖水真的很難起到補鐵的效果,但如果累了乏了,喝一杯紅糖水還是可以補充能量滴~
美味的豬肝是補血佳品,每100克豬肝的鐵含量為25毫克,也容易被我們吸收,每週吃一次,改善面色萎黃,吃出好氣色哦~
豬肝與菠菜是治療貧血的最佳組合,菠菜中含有大量的胡蘿蔔素、維生素,能夠促進人體對鐵元素的吸收。
豬肝含有少量的毒素,膽固醇也很高,食用一定要適量。有高血壓、冠心病以及肥胖症的人群忌食。
紫葡萄乾是由紫葡萄晾晒而成,其中鐵元素含量可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛產的季節,朋友們不妨製作一些紫葡萄乾,既方便儲存,又可補血養顏。
紫葡萄乾可以直接吃,也可以泡水飲用。平時上班還可以當作零食吃哦~
葡萄乾有多甜,我們都知道。有糖尿病和正在減肥的朋友可不要貪嘴啊!
南瓜很早就被稱為“補血之妙品”,其中富含的鐵、鈷和鋅元素都是補氣血的好原料。南瓜的營養非常豐富,經常食用還可清腸通便,清腸養顏。
南瓜煮熟搗成泥,可以煮成南瓜粥,也可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點,吃法多樣。
大多數人都能吃南瓜,尤其適合中老年人和糖尿病患者。
人們常把胡蘿蔔比作“小人蔘”。胡蘿蔔含有很高的維生素B、C和胡蘿蔔素,能加快血細胞形成,同時還有護眼、護膚的功效,非常適合每天面對電腦的女性朋友。
胡蘿蔔生吃就等於白吃了!洗乾淨後與排骨、玉米煲湯,或是清炒、榨汁都可以很好的達到滋補的效果喲。
銀耳不僅是養顏聖品,它還能補氣血哦!銀耳中的鐵含量比豬肝還多,常吃銀耳能滋陰補氣血,讓你吃出健康美麗!
銀耳可以做成很多種甜品,和紅棗搭配煮湯能夠更好地發揮其補氣血的功效!
銀耳會阻礙血小板凝結,不適合內出血的患者和月經期間的女性朋友。
桂圓既是果,又是藥,它的鐵元素含量也不少。女性朋友常吃桂圓,不僅膚色紅潤,還能使身材豐滿(據說有豐胸的效果哦)。
桂圓剝開殼就可以吃了,煮粥或者煲湯的時候也可以放一些。
桂圓含糖量很高,糖尿病患者不可食用。桂圓吃多了很容易上火,經常上火長痘痘的朋友要少吃。
桑葚乾的鐵含量是果類中最高的,是名副其實的“補血果”。桑葚幹能提高血液新陳代謝的能力,讓你越活越年輕。
桑葚幹也是一種含糖量比較高的食物,糖尿病患者不能吃。同時,桑葚幹也不適合小孩子吃。
黑芝麻的鐵含量是豬肝的2倍。多吃黑芝麻既能補血,還能清腸養顏。平時多吃點黑芝麻,讓你面板細膩,頭髮也烏黑亮麗,更顯年輕啦!
黑芝麻炒幹之後就可以直接吃了,也可以磨成芝麻糊,醇香味美。
芝麻含油量高,三高人群要少吃。芝麻還有很強的腸道潤滑能力,腹瀉的人暫時不要吃哦。
黑木耳中鐵元素的含量極高,是豬肝的7.4倍,當之無愧的“補血之王”。對於女人而言,黑木耳更是減肥佳品,不僅清理腸道,還能保持面板光潔,減少皺紋的產生哦。
與青椒等維生素C較高的食材進行組合,能夠幫助人體更好地吸收鐵元素,達到補血的效果。
黑木耳比較難消化,腸胃消化能力較弱的人不能吃太多。
別再花大錢買補藥啦,
多吃這些食物省錢又省心!
氣血補好了,才能越活越年輕~
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*來源:一路風景一路歌(ID:cozydream)。
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