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完美的臀部

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當說到女人臀部的肌肉和力量，這事兒可就變得有意思起來了，臀部絕對是女人吸引男士的利器，據研究調查，60%的男士會認為女人的臀部比胸部更具有吸引力。

不管哪種型別的男人，有時候總會有那麼點"花花公子"，可能都不知道自己到底要的是什麼，所以他們一直在搜尋能夠吸引他們的地方，然後聚焦在這點上，但是女性臀部確實是讓男士注意力停留比較多的區域。

不信你看看國外的健身妹子

隨便一個過肩拍

你還能受的了嗎？

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女生自拍想要這樣的效果，

一定要加強PP練習，

接下來分享一套虐臀動作。

小夥伴們一週可以安排2次臀部訓練，

每個動作做3-4組，6周出效果！

具體動作如下：

動作1

徒手深蹲開合跳 10-20次

動作2

槓鈴直腿硬拉 10-20次

動作3

槓鈴負重後箭步蹲 左右各10-20次

動作4

半蹲側步走 左右各10-20次

動作5

抗阻力後襬腿 左右各10-20次

動作6

跪姿蹲起 10-20次

臀部訓練時相信有很多人

都找不臀部肌肉的感覺

主要有以下原因

臀部屬於大肌肉

要想刺激它需要一定的時間積累

可能剛開始的1到2次臀部都沒有感覺

但隨著訓練次數的增加

慢慢你就會體會臀部發力

大多數臀部訓練都屬於多關節動作

多關節的練習動作相對難掌握

因此需要多練幾次才能體會臀部發力

臀部肌肉訓練前

建議先進行啟用練習

比如在臀部訓練前

先做一些低強度的臀部練習

啟用臀部肌肉

堅持練下去

你也可以擁有蜜桃臀

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