Lifehack2019-09-05 16:20:00
無論在體育界還是時尚界,足球巨星C羅一直都是人氣超高的大IP,他的一舉一動都能成為媒體追逐的焦點!
前段時間他攜喬妹一同亮相,接受了《馬卡報》所頒發的傳奇運動員獎,再一次向人們證明了自己的實力!
足球事業上C羅乾的是風生水起,而在副業上他也沒閒著。
自從創辦了他的自有內褲品牌CR7後,就沒請過其他模特來拍宣傳大片,幾乎都是他親自上陣!
這不,前段時間他又為新一季的產品拍攝了內褲大片,妹子們看後不淡定了!
從照片中不難看出,C羅的體脂率依舊那麼低,即使坐著,腹肌也清晰可見。懂的人都知道,通常肌肉男在坐姿時,肚子上都會有層脂肪堆著,只有體脂率特別低的人才不受影響!
就總裁這樣的身材,根本不用修圖啊,直出就是完美狀態,荷爾蒙爆棚的節奏!
常年保持高超的競技狀態和身體素質,是非常不容易的,然而C羅卻能做到34歲的年齡,23歲的身體,這跟他平時的高強度訓練密不可分!
力量、抗阻、有氧、耐力,各種方面都得照顧到,畢竟踢球考驗的是綜合身體素質,光有力量或光有速度都是不行的!
而作為很多健身小夥伴的榜樣,C羅的低體脂率是我們最該學習的,除了要注意保持低熱量高蛋白的飲食習慣之外,訓練上也要講究合適方法!
下面,我們就跟著微博健身達人 @張景琦Unlimited 來get一套超級燃脂大挑戰,強度比較高,初級小夥伴可以減少組數來做!
動作1:引體向上或高位下拉
做四組×10~15次
組間休息1分鐘
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動作2:俯臥撐或跪式俯臥撐
做四組×10~15次
組間休息1分鐘
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動作3:深蹲跳
做四組×15~20次
組間休息1分鐘
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動作4:波比跳
做四組×15~30次
組間休息1分鐘
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動作5:平板抬腿
做四組×10~30次
組間休息1分鐘
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動作6:靠牆靜蹲
做四組×60~90秒
組間休息30秒
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動作7:平板支撐
做四組×60~90秒
組間休息30秒
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動作8:跳繩
做15組×30秒
組間休息30秒
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