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女生總是在減肥的地獄裡面來來回回，

忽胖忽瘦的體形（體重），

有時候自己都覺得吃驚。

每次突然的體重驟降或是暴增，

對於身體一定是有危害的，

維持良好而均勻的體形必須從日常生活做起。

這裡有一些同樣有過此經歷的訓練者的建議，

希望你能夠在努力運動健身的同時，

也能夠維持住自己的身材！

1.

首先你必須正視自己的健康

大家都知道運動和健康的飲食能有效調節你的身體機能，讓身體狀況達到更好的狀態。當你開始正視自己的健康問題，你自然而然就會去達到適度的運動和攝取更健康的食物。

2. 

設定你的計劃與目標

並定時拍照記錄

體態良好的女性，一向都是有設立一個清楚的目標，並不是每天只計算卡路里，或是站在稱上看自己輕了多少斤，而是有計劃性地去針對自己的體形去雕塑，建立肌肉的強度，增加耐力等等。定時的拍照，就可以比較出體形是否有在改變。

3. 

「堅持」真的很重要

這點真的非常重要，許多女生總是抱著三天打魚五天晒網的精神，以為身材就能夠變成維祕天使一樣。每天定時定量的給自己運動的時間，不論你工作多忙，或是旅遊，至少留30分鐘，讓自己運動，就像是每天例行公事，吃飯或睡覺一樣。

4. 

有氧和力量訓練都要兼具

要燃脂的方式，首先就是要增加你心率，才能夠達到有效的燃燒脂肪，而要讓肌肉有完美的線條，就必須要靠重量訓練，這也是為什麼運動計劃裡面需要有氧和重量訓練同時並行。你總不希望瘦了之後還有鬆垮垮的蝴蝶袖吧！

5. 

運動後的伸展

很多人害怕跑步會增加小腿肌，其實只要把握住運動後的伸展，不僅能讓小腿肌肉線條更美，也能增加柔軟度。

6. 

秉持80/20原則

知名名人健身教練Jillian Michaels提到，減肥不用每天都要餓肚子或是吃難吃的食物，只要秉持每日的食物來源有80%的健康飲食，20%可以偶爾好好的款待自己一下，就不會有每天覺得像地獄般的減肥計劃。

7. 

每天三餐定時定量

有些人總會因為工作太忙就忽略吃早餐，中午才連午餐一起食用，此時，身體反而會因為過餓而吸收更多的熱量，晚餐也一樣，很多人覺得不吃晚餐瘦更快，的確沒錯，但等到你一恢復開始食用晚餐，反彈的速度反而超過你想像。

8. 

水分很重要

女人是水做的，水是幫助身體代謝的最好工具，尤其許多年過25歲的女性，新陳代謝已經開始下降，如果沒有保持足夠的水分攝取，要減重根本是難上加難。

9. 

適時地滿足你貪嘴的慾望

我們反對完全放棄某一種食物，尤其是你最喜歡的，例如炸雞或Pizza……等等。而是要適時適量的攝取，因為只有滿足了我們自己的口腹之慾，減肥才會更有動力。

10. 

足夠的睡眠

雖然有人常常嘲笑說懶惰愛睡覺的人，身材會走樣，但曾經有科學證實，睡眠不足的人反而更容易胖。每天儘量睡足7-8個小時，讓自己的精神飽滿，才能有助於維持身材。

從今天起

做個氧氣美女！

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