自從湯不熱閹割掉**內容之後，其使用者數量和活躍度就呈現斷崖式下跌，大批需要心靈慰藉的網友就開始轉戰推特，每天吃瓜不斷。身邊有老鐵常跟我反映，一刷推就停不下來，身體也一天不如一天了！

而今天一大早，某推主跟某明星的花邊新聞就在微博上刷屏，儘管該明星所在經紀公司在第一時間闢謠，但也擋不住群眾們的好奇心！

猛男、種馬、學長，那該是種怎樣的畫風呢？

此處略去1萬字....

在小編看來，該事件有以下幾點值得注意：

• 不要輕易在網上晒照片或視訊，因為你永遠不知道網路的那一頭，會生出什麼事端來；
  

• 找樂子可以，但最好不要拍照或錄視訊，以免被床伴坑；

• 與其羨慕該博主天天都有人往身上撲，不如自己先把腿臀練好！
  

大家不要以為只要是個人就能當網紅，輕輕鬆鬆就能擁有好幾萬的粉絲，在資訊更新速度如此之快的網路世界，如果你沒點真功夫，是很難讓人記住的！

該種馬學長之所以能“閱人無數”，想必腿臀力量了得！

這或許就是大家跟該推主的差距吧，畢竟在我們身邊，很多健身小夥伴恨不得天天都能槓鈴臥推，但一說練腿卻跑得比誰都快。

說來也難怪，練其他部位之後最多隻是肌肉痠痛兩天，但要是狠狠地幹一套腿部練習，第二天第三天恐怕就生活不能自理了！

不過，雖然練腿真的很痛苦，但作為男人來說還是必須要練的，因為練腿的重要性不是一般的大！

1、練腿能促進全身肌肉生長

與其他部位相比，腿部肌肉群的肌肉含量更高，也就是說想要增肌就千萬不能忽略腿部的鍛鍊。而且之前就有研究顯示，通過硬拉、深蹲等腿部複合動作，能影響睪固酮的分泌，對提升全身肌肉量、突破訓練瓶頸也有幫助。

2、能幫助燃燒更多熱量

腿部訓練不僅是兩條腿的肌肉在運動，很多時候還需要臀部發力、核心穩定，參與的肌群不只一個，所以需要消耗的能量也就越多；加上重量訓練可以帶來「後燃效應」，讓你在休息時同樣維持較高的熱量消耗。想減脂的童鞋，練腿就對了！

3、讓體型更勻稱好看

很多人都發愁堆滿脂肪的大象腿，當你持續訓練下肢，既能改善雙腿臃腫的狀況，一旦肌肉量增加，又有利於減去腿上的贅肉；至於腿太細的男生，經常蹲蹲腿，可以讓腿部肌肉量和維度圍度增加，讓腿型和比例更好。

4、可以改善你的身體姿勢

深蹲練習在提高身體力量的基礎上，還可以更好地幫你在站、立、行走等日常生活和工作中保持良好的體姿。經常蹲腿能讓你的背部肌肉更強健，這將改善久坐一族因長時間坐在椅子上而導致的背部痠痛。

5、可以平衡身體內激素水平

經常蹲腿不僅可以燃燒更多的熱量，幫助減肥，同樣還可以促進人體激素的分泌，包括睪丸激素和生長激素。在訓練中，會促進人體DHEA（脫氫表雄酮）的分泌。

這種激素的主要功能包括：

• 延緩衰老，保持青春活力；

• 增強體能，改善情緒和睡眠，提高記憶力；

• 調節免疫系統功能，提高機體免疫力等。

而至於很多男生最關心的那個問題，蹲腿不僅能提高體內荷爾蒙水平，增強慾望，還能讓你的核心力量和柔韌性得到提升，助你變**肉泰迪！

練腿不僅對健身的老鐵至關重要，在體育界也是運動員們必不可少的訓練動作。

其中，腿型最厲害的應該就是球星C羅了吧，之前他在社交賬號上晒了一張自己游泳後的肌肉腿，24小時內獲贊超300萬，可把女粉絲們樂壞了！

還有媒體抓拍到他在集訓時的腿部線條，肌肉束清晰可見，網友們紛紛驚訝地表示，這得有多低的體脂率才能成就肌肉分離度這麼好的腿啊！

當然，不是說要讓大家練成C羅那樣的猛男腿，因為困難太大，也沒這個必要，而是提醒大家男人練腿的重要性，童鞋在平時的訓練中切不可忽略掉！

最後，我們再跟著國外健身達人一起來get最夯的幾個腿部轟炸動作，大家要保證每週至少練一次腿，注意動作的規範性，重量要合適，練後別忘了做拉伸哦！

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