成年以後，一個人的骨架結構基本就定型了。絕對身高、鎖骨長度、骨盆尺寸、身高腿長比等資料，就大致確定了你整個身體的視覺美感。

但我們依然可以通過後天鍛鍊來改善我們的身體，除去遺傳疾病等特殊因素，每個人都有可觀的改善空間。

就拿許多人念念不忘的"大長腿"來說吧。大長腿的首要特徵就是"長"，那麼對於比較矮的人來說，是不是就沒希望了呢？

當然不能這麼說。就比如我在ins上關注的這幾位：

光看腿的話，似乎個個都1米7

"上半身90，下半身120"

踏入健身房後，大部分人都要面臨一個終極難題：我想瘦xx部位，我該練哪個專案？

"光看身高體重，我是挺瘦的。但小腿上有肌肉，下半身顯得特臃腫，怎麼練都不管用。"

"我腿挺細的，但小腿外翻、有點O型腿，一直不敢穿裙子和緊身褲。"

"上半身90斤，下半身120斤"

你是不是經常覺得瘦腿比減肥還難？

如果是，那麼請思考第二個問題：我練的這個專案，真的能瘦這個部位嗎？

"區域性瘦身"並不存在

運動可以是區域性的，但消耗的脂肪永遠是全身的。"只消耗特定部位脂肪"的運動專案永遠不存在。

舉例來說，夾膝運動貌似可以給你"整條腿都燃燒了"的感覺，但它並不會專門燃燒腿部的脂肪，反而可能讓腿部肌肉越練越強壯。 

減脂是全身的，但增肌是區域性的

類似的，下邊這些模稜兩可的瘦腿方法，也並不靠譜：

1）空蹬腳踏車、爬樓梯等動作

燃脂效果有限，不僅無法矯正小腿外翻、XO型腿等問題，且容易損傷膝蓋、練出肌肉腿。

2）保鮮膜裹腿

出汗之後可能會讓腿變細一點，但這個過程減掉的基本全是水分，馬上就會反彈。而且還容易引發面板過敏等問題。

3）瘦腿霜

所有瘦腿霜都不靠譜，哪有"不運動就瘦"的道理？

"大長腿"也是一個整體

你是否有過這樣的經歷：看上一條褲子/裙子，一開始覺得不錯，但一試穿就顯得腿特別短。

這種現象，也許就和你的胯部線條有關。

梨形身材（假胯寬）直接把腿縮短了5cm不止

在視覺層面，胯部的線條也影響腿長。在技術層面，"瘦腿"也不能侷限於腿。

這裡就要提到韓國第一腿精李宣美了——她胯部窄、胯線高，腰和臀的線條超級好，感覺腰、臀、腿都連在一起了，於是就顯得特別長！

注意觀察裙襬、胯部、腰線的相對位置

腿型不一定是骨骼問題

骨骼結構不能改變，但肌群形態可以。走路、站立、跑步、坐姿等都會緩慢影響腿部肌肉形態，進而改變腿型。

因此，除去遺傳、疾病等因素，大部分人的腿型都是能矯正的。

不信我把某人的黑歷史拿給你看看：

O型腿+假胯寬，拍照只能內八字，或者用東西擋住……

我這位姐妹叫郭若曦Rosie。她去美國進修了健康與運動科學後，徹底變了個樣：

這真的是同一個人

留學期間，她還獲得了全美瑜伽聯盟RYT－200小時認證導師資格。運用自己的知識儲備讓自己變美變漂亮，可以說是學以致用的最佳體現了。

當然，光造福自己還不夠。回國後，憑藉專業能力，她又成為了維密超模雎曉雯的私人教練。

Rosie與雎曉雯訓練中

雎曉雯的這雙神仙大長腿，就有Rosie的很大功勞。

瘦腿不能憑感覺，要講道理

Rosie認為，每個人的腿型、成因、身型都不一樣，需要針對性訓練，不能隨便找個方法就開始練。

想練出一雙好看的腿，就得從調整腿部肌肉入手，從腰部一直到腳，整體練習，任何妄圖"區域性瘦腿"的方法都是不負責任的。

今天，果殼與Rosie合作，為螢幕前長期被瘦腿問題困擾的朋友們，推出這套科學塑造腿型的課程。

這套課程以運動科學與人體生理解剖學為理論基礎，通過改變相應的肌群來實現瘦腿、塑腿的目標。

課程將按照腿型、成因、身型三個維度，細分出3*3個模組，針對性的解決各種腿型問題。

腿型：O型腿（女）、O型腿（男）、X∕XO型腿（男女）

成因：脂肪型腿肥、肌肉型腿粗、複合型

身型：蘋果型身材、梨形身材、直筒型身材

▼上下滑動檢視課表▼

▲上下滑動檢視課表▲

基於運動科學的專業瘦腿法

雎曉雯私教親授

每天10分鐘，練出一雙完**型

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不靠譜的瘦腿霜動輒好幾百

花79元卻能靠譜瘦腿

一次購買，永久儲存

1）本課程男女不限

2）腿粗，X/O型腿、假胯寬、腿短、腿彎等人群

3）"上身90斤，下身120斤"人群

4）小腿粗壯、外翻、雙腿浮腫人群

5）梨形身材人群

本課程一開始設有自檢環節，讓您先判斷出自己的腿型問題，再進行鍼對性的練習，事半功倍。

走姿、坐姿、站姿等日常動作都會影響腿部肌群。Rosie將按照運動科學的標準，科學糾正您的日常動作，從根本上杜絕隱患。

除了教你瘦腿，Rosie還會教你一些"小動作"和腿部按摩方式。讓您在辦公室、家中抽出5分鐘時間就能放鬆雙腿，輕鬆瘦5cm。

Rosie老師本人出鏡，詳細講解每個動作。即使沒有運動基礎，也能做出標準的動作。

基於運動科學的專業瘦腿法

雎曉雯私教親授

每天10分鐘，練出一雙大長腿

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